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下面附上一則新聞讓大家了解時事


 醫:人人都應該重量訓練!醫師親身示範CP值最高運動法


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【早安健康編輯部】人人都應該重量訓練!存肌本老後不生病

減脂同時也要顧肌肉


想要瘦得健康美麗,關鍵在於體脂與肌肉的多寡,但在過程中可能連肌肉都一起流失。無論是想增肌或減脂,史考特醫師說其實實踐的是同一套方法,差別只在飲食與重訓的比例分配。

「減脂的過程中,其實很多人減去的不單只是脂肪,連肌肉都可能一併流失。」史考特醫師說,即使目標是減脂的人,雖然飲食調整是關鍵,但也該培養重訓習慣,目的是為了盡量保留肌肉量,讓基礎代謝率不要下降,體能也不會因此減弱。

減脂:八分吃、兩分練
想要甩掉脂肪的人,首要之務是「控制飲食」。史考特醫師建議,飲食以優質蛋白質及纖維質等天然食物為主,並少吃加工食品。

增肌:八分練、兩分吃
增肌則與減脂相反,史考特醫師指出,若是認真鍛鍊,就算飲食沒有特別大的改變,大概也能得到80分的效果。「當然若是瘋狂鍛鍊,飲食卻也吃得少導致營養不足,對肌肉的生長也是有限。」

鍛鍊下半身肌肉CP值最高


史考特醫師指出,人體下半身的肌群佔了全身肌肉質量的2/3以上,所以非常關鍵。如果我們只練二頭、三頭、胸肌等上半身肌肉,而忽略臀腿,等於只練全身上下大概20%的肌肉,那就只會得到20%的好處。

對於年長者更是如此,史考特醫師進一步提及,「肌少症」患者常常是下半身肌肉萎縮,導致走路速度減慢、無法爬樓梯,甚至沒辦法從椅子上站起來。年長者鍛鍊肌肉最主要的目的是能行動自如、不會坐輪椅或臥床等等,所以維持下半身肌力對他們而言顯得更重要。





30歲練弓箭步、40歲練椅子深蹲法!下一頁公開史考特醫師推薦的高CP值訓練運動









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 2019小鎮漫遊年 台灣30經典小鎮評選出爐


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【記者謝政儒綜合報導】交通部觀光局為倡議聯合國世界觀光組織永續觀光的目標,將2019年訂為小鎮漫遊年,要讓全世界遊客認識台灣小鎮。故自今(107)年11月8日至26日進行經典小鎮票選活動及秘密客現勘評分,遴選出30個經典小鎮;同時結合客家委員會所推薦的十大客庄小鎮及國際認證之國際慢城共同行銷,並訂於12月21日(五)假交通部舉辦經典小鎮遴選成果發表記者會。

觀光局局長周永暉表示,希望透過台灣小鎮吸引國際旅客及國人旅遊,尤其去過還想去的重遊客及沒去過但想去的首遊族,真正讓旅客體驗台灣特色小鎮的漫遊,帶動小鎮「創新、創意、創業」,進而整備旅遊環境並提升服務品質,讓遊客想去體驗小鎮魅力,並且一去再去,達到永續觀光願景。觀光局亦會配合推出相關行銷作為,包括小鎮彩繪列車、推廣小鎮一日遊、二日遊產品,吸引旅客留宿體驗。結合國旅卡、觀光工廠等產業提供優惠,吸引旅客重遊。推動「十萬青年獎百萬」活動,號召青年推薦小鎮漫遊體驗,加強社群宣傳,持續2019小鎮漫遊年熱度。

北部地區入選小鎮各具特色,包括北部基隆市中正區的海角新樂園體驗無障礙優質行程;宜蘭縣宜蘭市則是一個歷史文化底蘊的文教城市,而北邊的頭城鎮是全台唯一陸海空3D旅遊經典小鎮。漫遊臺北市北投區享受溫泉泡湯;散步老街區俯拾皆是城市博物館的大稻埕。驚探水金九礦山秘境的新北市瑞芳區;體驗自然品茗茶香的新北市坪林區。朝聖獨一無二總統鎮桃園市大溪區。吹起九降風、仙草飄香的新竹縣關西鎮。漫步竹塹古蹟風華的新竹市舊城區。

往中部地區走來到可以體驗藺草編織的苗栗縣苑裡鎮;順道走訪紅棗故鄉黃金小鎮公館鄉。來到南投縣集集鎮馳騁鐵馬漫遊鐵道及綠色隧道。臺中市新社區體驗菇果花香賞螢趣。彰化縣田尾鄉素有公路花園美稱,是賞花親子悠遊好去處;想要探訪職人見證工藝之美就得來到鹿港鎮。當然也不得不提燈會原鄉及擁有歷史文化的百年藝鎮-雲林縣北港鎮。

往南部地區走來到嘉義市東區漫遊檜意文創生活圈。登上嘉義縣梅山鄉體驗茶園、茶席、茶香之美;全球最嗨蜂炮慶典就在臺南市鹽水區;體驗插秧樂及順天知命人情就在稻米的故鄉後壁區。而屏東縣的東港鎮體驗迎王文化和極鮮美食及恆春鎮以古鎮海角風光享負盛名。

往花東走台東縣成功鎮擁有無敵山海景、可以體驗漁村風情。花蓮縣瑞穗鄉泡湯泛舟、茶香乳香咖啡香。來到離島澎湖縣湖西鄉可以享受海島渡假、體驗悠閒漁村之樂。漫步金門縣烈嶼鄉彷彿穿梭古今再現戰地風光。連江縣北竿鄉閩東建築展現出獨特的人文風情。

除台灣經典小鎮外,亦有國際慢城、客庄小鎮等特色小鎮,推薦給喜愛各主題的旅客一起探訪小鎮。 國際慢城包括漫步苗栗三義木雕城、白色浪漫的苗栗南庄、慢城歸心享受美麗人情的嘉義大林鄉及第一個經國際慢城組織認證的花蓮鳳林,讓您來深度感受國際慢城魅力。客庄小鎮則有桃園市龍潭區、新竹縣竹東鎮及北埔鄉、苗栗縣南庄鄉及大湖鄉、台中市東勢區、高雄市美濃區(亦為經典小鎮)、屏東縣竹田鄉、台東縣池上鄉、花蓮縣鳳林鎮(亦為經典小鎮)等十大客庄小鎮。不論在民俗、服飾、飲食等都深具特色;勤勉節儉、樂天知命傳達出台灣小鎮在地特色。

希望藉由遴選活動帶動2019年小鎮深度旅遊風氣,充分展現臺灣鄉鎮在地特色,共創小鎮越在地、越國際的觀光體驗新魅力,「2019年小鎮漫遊年」中央與地方攜手共同推廣小鎮,讓台灣能見度提升,吸引更多的國內外旅客造訪,一起來感受台灣小鎮在地風景文化,體驗與濃厚人情味。

圖:桃園市大溪區和平老街

(自立晚報20181218)







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