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下面附上一則新聞讓大家了解時事
肌肉變少是疾病前兆！醫師這樣吃甩20kg，肌肉不流失
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【早安健康編輯部】
肌少是多種疾病前兆！鍛鍊肌肉抗衰老
愈來愈多證據顯示，肌肉流失是一個衰老的徵象。衰與老的概念不大相同，衰是指功能的退化，所以當我們開始衰弱，不是指有肌肉量減少的概念，還會影響整體功能，也就是身體多重器官的衰退。
其中代謝性疾病與肌肉流失就有很大的關聯性，過去我們都把焦點放在脂肪上，脂肪的確會造成很多問題，包括胰島素阻抗，但其實肌肉流失與脂肪增加，幾乎是一體兩面的問題。脂肪與肌肉好比「陰與陽」，兩者間的比例要維持平衡，盡量增多肌肉，但同時也要保持適當的脂肪量，過少身體也會出問題。
肌肉流失可以很大膽的說是許多疾病的前兆，曾有一個患者年輕時從事粗重工作，身材也挺壯，但到70歲左右突然很明顯地消瘦、肌肉開始流失。而接下來全身幾乎什麼毛病都來了，包括青光眼、耳鳴、心律不整、免疫力下降、帶狀皰疹發病、關節退化、跌倒，最後就中風，就在短短5、6年間發生很大的變化。
避免肥胖遠離肌少，醫師這樣吃
肌少症成因複雜，其中也與我們的飲食息息相關，飲食不均衡造成肥胖，就可能侵占肌肉的空間。自己也甩肉將近20公斤，宋晏仁醫師分享親身經驗表示，肥胖的成因絕對沒有想像中的那麼簡單，「雖然最後結論，不外乎就是少吃多動，但怎麼樣叫少吃？」他指出，有些人會說既然要少吃，那就節食、斷食好了，但它們雖然能做為減重過程的策略之一，卻不是長久的生活之道。
自煮無負擔
宋晏仁醫師說，很多人喜歡或依賴「外食」，漸漸的味蕾就開始麻痺，因為外食使用的調味料多，習慣了重口味後，就完全吃不出食物原來的味道。「你只是在吃調味料而已。」
「大家可以開始嘗試自己在家煮，」宋晏仁醫師表示，如果可以的話，自己烹調、認識食物，慢慢地簡化飲食內容，少一些調味料，吃得清淡些，更能享受食物原味。
飲食tips
- 蔬菜：全穀：蛋白質＝ 2：1：1（每餐份量）
- 選擇原形食物，避免加工食品
- 調味料少用，善用辛香料調味
- 油炸物少吃：反式脂肪酸容易使身體發炎，造成肌肉減少
預防肌少症，餐餐必備蛋白質
預防肌少症，肌肉的材料蛋白質當然不可少。宋晏仁醫師指出，吃的內容搭配很重要，很多人早餐會吃燒餅油條配「豆漿」，但其中的蛋白質含量非常少，有95％都是水分，並不夠一餐所需的蛋白質量。
宋晏仁醫師說明，一顆蛋大概就算一份蛋白質。「差不多等於一個手掌的大小份量。」而以營養學而言，一餐最少要有2-3份蛋白質。
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越南團爆最大逃脫案！觀光局近期檢討
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記者蕭筠／台北報導
交通部觀光局昨（25）日證實，接獲東森旅行社通報，4越南團以「觀宏專案」入境台灣，總計153人來台竟有152人失蹤脫逃，成史上最大宗「假觀光真偷渡」案件，震驚外界。對此，稍早前觀光局長周永暉做作出回應，表示目前全案交由外交部統一作調查說明，強調該案數個案案例，盼大家對於優質旅行團勿用太負面方式看待，至於觀宏專案和免簽政策是否應該檢討，他則說短期內會率先加強書面審查、抽查，相關配套措施，仍待移民署釐清後再作討論。
▲觀光局長周永暉。（圖／記者蕭筠攝影）
針對越南團爆史上最大逃脫案一事，觀光局長周永暉今（26）日出席立法院交委會時作出說明，表示昨接獲通報，該批越南團從高雄入境台灣後逃脫，目前全案已由觀光局、外交部包括領事事務局、移民署等一起聯合查處，並交由外交部統一稽查及說明，周永暉指出，昨事發後第一時間東森旅行社已停止受理相關業務，配合整體調查工作。
另因該越南團以外交部「觀宏專案」入境台灣，前後也發生零星逃脫事件，周永暉強調，未來相關觀宏專案受理審查時，將全面加強書面審查，必要時會和移民署、領事事務局進行抽查；另他也認為該逃脫案屬「個案」，近期內將會和行政院召開檢討會議，盼外界勿以太負面方式看待，相關配套措施也會等移民署釐清後處理。
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